人一天要摄入多少热量合适（人一天要摄入多少热量）

关于人一天要摄入多少热量合适，人一天要摄入多少热量这个很多人还不知道，今天小六来为大家解答以上的问题，现在让我们一起来看看吧！

1、一个人要维持目前的体重，每天每公斤体重必须吃进30至35大卡的热量。

2、一个50公斤的人，每天吃进1500大卡至2000大卡，体重就会维持现状。

3、如每天多吃了二百伍十大卡而维持一个月，就会长肥一公斤。

4、相反每天少吃了二百伍十大卡而维持一个月，则可减肥一公斤；每天少吃了一千大卡而维持一个周，同样也可减肥一公斤 资料来源 :医 学 教 育网 。

5、也就是每七千大卡热量可换一公斤肉肉。

6、 [医学教育网整理发布]研究肥胖症的学者认为，最安全的减肥速度是每周减肥不要超过一公斤。

7、肥胖的人如把食物减半，大约就可每天减去近一千大卡热量，这样每周就能减一公斤。

8、但如果您本来吃的不多，您可不能硬是减少一千大卡热量，节食减肥期间每天所摄取的食物热量不能低於一千大卡。

9、人体生理上每天至少需要一千大卡的食物热量，才能从事安全而有效的运转，否则，心肌和血管平滑肌的蛋白质会逐渐流失而造成心脏血管疾病，严重时会死亡，国外常有报道因每日摄入总热量低於五百大卡而死亡的。

10、另外，每天低于一千大卡的食物热量如维持很久，会因人体细胞由於长期营养不足而转变成癌细胞，种下数十年后得癌的不幸结局，这一点是一般人所未曾想到的。

11、长期营养不良是得癌症的主要原因之一。

12、算一下你维持现在体重每天需要摄入多少热量： 资料来源 :医 学 教 育网 年龄男 (体重单位为公斤)女 (体重单位为公斤) 医学教 育网收集整理 10-17岁(17.5×体重+651)×活动系数(12.2×体重+746)×活动系数18-29岁(15.3×体重+679)×活动系数(14.7×体重+496)×活动系数30-59岁(11.6×体重+879)×活动系数(8.7×体重+829)×活动系数60岁- (13.5×体重+487)×活动系数(10.5×体重+596)×活动系数　劳动强度男子活动系数女子活动系数轻度1.551.56中度1.781.64重度2.101.82如：一位体重47公斤，年龄25岁的女士，工作是文秘（轻度劳动），她维持现今体重每天要摄入的热量(14.7×47公斤+496)×1.56=1852大卡由于有的人经常使用不健康的减肥品或经常节食，他的代谢水平可能会比常人低，也就是他不用摄入这么多的热量就可以维持现有体重，所以请不要随便使用不健康的减肥方法。

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